Zamisat sztangi podciągaj sztangielki, ruch będzie bardziej naturalny. Wyciskania się nie bój, rób poprawnie technicznie i nic Ci nie będzie. Ewentualnie wyciskaj sztangę z klatki. Mało serii na nogi.
1. A więc zdam się na twoją radę i dorzuce te 15 :) Przy takim zakresie powtórzeń wprowadzać nieco mniejsza liczbę serii? 2. To ma sens. Ostatnio na treningu odczuwalem ten problem jak dokładalem ciężaru przy frontach. Więc te fronty jak narazie odpuszczę, a kiedyś wrzucę je do planu w zastępstwie za normalne siady dla odmiany :). Zamiast tych [...]
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie ramion na boki z hantlami Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion na modlitewniku MŁOTKOWO Piątek - jak poniedziałek. Tak bym to zrobił. Ciezko dobrze wszystko rozplanowac jak masz 2 dni na reszte grup miesniowych, to wychodzi duzo serii w jednej sesji treningowej, ale powinno byc ok..
Używałem thyroterma z pierwszych serii i masakra, potem (rok czasu)zakupiłem z promocji u Animala. Zostało mi z tamtej puchy kilka więc od nich zacząłem i masakra, po kilku dniach szamie nową puchę i ...nic, prawie zero. Autentycznie wypilem kawę żeby zrobić aeroby! Może thyro ma na etykietce sida cordifolia-ale ja zbytnio etykietkom nie ufam. [...]
Trzydzieści serii, po minimum 15 powtórzeń każda to zdecydowanie za dużo jeśli jest to pierwszy kontakt tej osoby z siłownią. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** There's no easy way to build muscles. Excruciating effort, great fatigue, and sometimes even an injury or two, must be accepted as part of the price to be paid for the [...]
[...] dokladnym ruchem kolistym tak jakbyś robił żurawia i chcial dotknac palcami przedramienia. Wykonuj pełny obrotowy ruch.Na początku ćwiczenie wykonuj powoli, ale przy ok. 2 serii możesz zwiększyć szybkość ruchu, ale pamietaj o technice. Wykonuj obkręty do wewnątrz do zewnątrz na razie nie rób, jak złapiesz dobrą technikę to wtedy. Bo w technice [...]
[...] kawę z ekspresu i zaraz po tym strzeliłem 1/3 zalecanej porcji. Pobudzenie dobre, przerwy między seriami mocno się skróciły, skupienie średnie ale co mnie zniechęciło do niego - mocne walenie serducha po serii, przy ostatnich powtórzeniach mroczki przed oczami. Nie był to fajny trening. Zjazdu brak. Dobrze, że tylko próbka, nie podszedł mi.
[...] przedramie bo po bicu masz ladnie napiete i bedzie sie fajnie cwiczylo na klate dorzuc jeszcze sztangielki na skosie, lub rozpietki Poczytaj atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz podane ile serii na co sie jedzie i rozne cwiczenia pokazane Jak to przeczytasz to dopiero pytaj Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-01-19 15:19:47
Dzięki Ronie za wskazówki. Wczoraj zrobiłem "górę" no i w czwartych i piątych seriach szczególnie przy tricepsie i bicepsie brakowało już "pary" bo kilku powtórzeniach w ostatnich seriach nagle odcinało mi energie, także chyba na razie zdejmę po 1 serii a w przyszłości jak się przyzwyczaję do treningu to ją z powrotem dorzucę :)
[...] powyższej zależności. Na drugie pytanie odpowiedź od ludzi z dość długim stażem jest taka, że powtórzeń powinno być tyle, żeby ich liczba malała dopiero po 3 pełnej serii przy założeniu obciążenia 60-80% w pierwszych 1-2 seriach. Czyli np. 1 seria 60%, 2 seria 80%, 3-4-5 seria 100% (przy szukanej przez Ciebie liczbie powtórzeń), 6 seria [...]
[...] WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trenuję obecnie 2xplecy, 2xnogi, 1xbarki w tygodniu
[...] niczego. Moja propozycja: 1. Uginanie ramion sztanga prosta 4x6-8 / 2-3 min. przerwy, walcz z ciężarem, ale przy minimalnych odstępstwach od techniki ewentualnie w ostatniej serii - wydłuż faze negatywną. 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku - łokcie mają być wąsko! 4x8-10 / 1-2 min. przerwy, walcz z ciężarem, ale nie zbytnio [...]
sory. Freed85:) a brzuszki myślę że może zacząć na początek od 4 serii po 12 a jak za dużo to po 8. z przerwami między seriami ok. 30-40 sekund. z przysiadami tak samo.
[...] podchwyt, półsztanga). Do barków dodaj unoszenie hantli w opadzie, co do nóg to zależy jaki masz sprzęt. Jak nie masz maszyn do uginania/prostowania to np: front squat z 5 serii, wykroki lub bulgarian squat, żurawie lub mc na prostych nogach, do tego wspięcia ze sztangą stojac i git a jak masz maszyny to możesz dorzucić po wykrokach prostowanie [...]
[...] anaboliczne jest niesamowite, z treningu na trening dokładałem ciężar, dosłownie z tygodnia na tydzień sylwetka wyglądała coraz lepiej, pierwsze 3 tyg padały rekordy a po serii nawet nie miałem zadyszki. Do końca cyklu po treningu nawet nie czułem zmęczenia, mógłym ćwiczyć nawet i ze 4 godziny gdyby nie ta pompa, mięśnie twarde jak kamień. [...]
Nie musisz różnicować ilości powtórzeń w poszczególnych treningach. Spokojnie daj sobie jakieś 10 powt w serii i możesz śmiało skorzystać z treningu z art podwieszonego pierwszy rok treningów.
plan jak dla mnie chaotyczny możesz wytłumaczyć co znaczy: MC - 6 serii po 2/1 powt (lżejsze cięzary 2 powt a cieżkie 1) bo próbuję wyobrazić i nie mogę za duzo z maszynami kombinujesz i jak dla mnie lepsze połączenie jest klatka+triceps w trójboju po co ta suwnica skoro pod kątem ts ma być plan? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-08-28 [...]
Vena 6 serii po 1 lub 2 powtorzenia w zaleznosci od ciezaru (ciezar rosnie o mniej powtorzen) No cóż jezeli tez masz pomysly co do zmian to dajesz ;) a z tym ze dalej splycasz to juz Twoj problem ;p Napisze tylko ze my nie myslimy o zawodach lecz o nabyciu wiekszej sily, doswiadczenia oraz techniki. I prosze o jakas konkretna powazna pomoc w tym [...]
[...] mi tobie pomóc,ale sam na własnym przykładzie wyciskam na stojąco sztangę wagi powiedzmy około 60kg na 4-5 powtórzeń technicznie głęboko z przed głowy a takich pompek zrobię z 8-9 w serii.No nie wiem,ale można by się skupić na technicznym wyciskaniu sztangi nad głowę w pełnym ruchu a nie na płytkich i nawet oszukanych powtórzeniach zza karku.
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Macka
